晚上9点，制造他的极致睡眠
据估计，人类生命的1/3是在床上度过的;有人利用这1/3的时间充分放松、休养身体;有人却在这1/3的时间里辗转反侧、消耗健康。“睡一场好觉”的意义不仅在于找回失落的精力，更是挽救健康大计。
你可能已经感觉到丈夫越来越睡不好了，最新的统计资料显示，我国约有三成市民存在睡眠障碍，其中男性多于女性，而要承受更多压力的中年男性更是睡眠障碍的高发人群。
当曾经甜美的梦境远离了我们的丈夫，我们需要做点什么来挽救睡眠?所谓“知己知彼，百战百胜”，很多睡眠障碍其实都是可以治愈的。在这个秋天，我们一起对睡眠障碍来个大搜捕，看看你可以怎样，来挽救他失去的睡眠。
睡眠障碍之一——失眠
当他需要花费20分钟到一个小时甚至更多的时间才能入睡时，这就是失眠了。失眠是最为常见的睡眠失调症状——医生指出，大概有1/3到1/2的人在某段时间都会经历阶段性失眠。而男性比女性患失眠的情况至少多一倍，这与男性特有的周期性荷尔蒙水平波动有关。失眠的最大原因是压力，“当我和同事因为一个问题出现争执的时候，就会失眠，或者当我要做出一个重大决定的时候也会失眠。”29岁的王前明每到开中层管理会前一天都会失眠。
睡眠处方
1、布置一个舒适的卧室，把电视机挪出去，保持室内相对低的温度，较低的室温能让身体进入准备睡眠的状态。
2、按时睡觉，按时起床，培养生物钟周期，这样他的大脑会保持24小时的循环周期。
3、让他洗个热水澡——热水会提高身体温度，使他产生困意。
4、如果他习惯通过阅读来帮助入睡，要为他挑选好的枕边读物——那些轻松的，而不是刺激惊险的书籍。
5、入睡前的性爱游戏也会带来好的睡眠，通过做爱可以放松肌肉，而且彻底换个脑子。
6、睡觉前4～6个小时里不要吃含咖啡因的饮料或食物。
7、睡觉前两个小时里不要做运动训练，运动会使心跳加快、血压上升。
睡眠障碍之二——夜里惊醒、早醒
这种情况往往是晚上睡觉时没什么问题，但在清晨三四点钟会突然醒来，然后开始亢奋，再也无法入睡。除了压力、沮丧以外，诸如时差、作息不规律、过度饮酒等原因也会使人们在夜里突然醒来。
睡眠处方
关于惊醒之后的睡眠建议
1、如果在睡着20分钟之后就醒来，干脆让他起床找个角落读书或做其他轻松的事情。
2、如果有饥饿感，就让他吃点小点心，如一只香蕉或一小杯牛奶，这样就会克服色氨酸的干扰，帮他在最快的时间内轻松入眠。
3、如果精神开始兴奋，可以让他在纸上草草列出那些令他感到烦忧的事，这样可以让问题明朗化，而不至于让他陷入杂乱无章的胡思乱想。
关于早醒之后的睡眠建议
1、不要起来做家务或者处理公务。
2、不要勉强他躺在床上凑够睡眠的钟点，与其太执著于一定要睡够某个数量的觉，不如面对失眠这个事实，站起来散散步，活动一下身体。
3、肌肉放松练习对于不容易放松自己的人来说，学习放松的技巧对睡眠非常有帮助。让他保持舒适的姿势躺下，先让身体部分肌肉(例如臂膀)保持紧绷，然后再放松，这样做有助于人体迅速进入彻底的放松状态。
睡眠障碍之三——腿抽筋
这种病症的诉说者多是失眠症患者。有的人描述那种感觉就像可口可乐的嘶嘶声沿着腿蔓延上来，往往是在快要睡着的时候，觉得腿一直想动，一定要站起来走动走动才能缓解，有的人会痛苦到甚至试过站着睡觉。有研究表明，是一种名为多巴胺的化学物质水平降低后引起大脑活动异常，而造成腿抽筋的问题。
睡眠处方
1、在睡前洗一个热水淋浴或泡泡浴有助于缓解症状，另外一种方式就是在腿部做按摩。
2、让他去医院做一个贫血检查并适当补充铁元素也可使问题得到缓解。
睡眠障碍之四——睡觉磨牙
据不完全统计，至少5%的人会在睡觉时无意识地磨牙，“磨牙症”也是睡眠障碍的一种。磨牙症的原因还不清楚，但压力过大会加重这种症状。得这种病症的人往往在睡眠中无意识地把自己的牙齿紧闭起来不断磨动，直到第二天早上醒来觉得自己的颚部酸痛时才知道昨晚磨牙了。医生提醒，磨牙看似小事，但由于持续的颚部咬合收缩，不但会引起牙疼和头疼，甚至还会使牙齿断裂。由于牙齿的珐琅质被磨蚀掉，还会导致牙神经敏感脆弱。
睡眠处方
1、如果磨牙导致了头疼，可以用指尖轻轻按摩太阳穴和两颚，每次大约5秒钟。热敷两颚，或者用芬必得来镇痛也有帮助。
2、不要嚼口香糖或硬质食品，否则会给两颚带来更多压力。
睡眠障碍之五——打鼾
睡觉打呼噜实际上是一种被称为“睡眠呼吸暂停症”的睡眠障碍。这种症状的发生往往是因为病人的喉部组织松弛并且随着每次呼吸而震动，当这些松弛组织阻挡了气管，就造成了呼吸暂停。这些症状虽不致命，但也会对心脑血管造成伤害。
睡眠处方
1、过度肥胖的男人更容易在睡觉时打呼噜，特别是那些脖子比较粗短、下巴凹进的人，因为他们的气管更加狭窄，所以把体重减下来会让情况有所缓解。
2、对一些患有“三高”症状的高血压、高血脂、高血糖丈夫，更要格外留意他的睡眠状况。一旦出现8周以上的睡眠呼吸暂停症状，应及时让他接受检查和治疗。
（责任编辑：刘振龙）
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